Szkolenie – nauka dostarczania potrzebnej ilości choliny
PromocjaChcesz dowiedzieć się więcej na temat choliny? Zastanawiasz się, czy dostarczasz jej potrzebną ilość za pomocą diety? Skorzystaj z tego szkolenia, jeśli chcesz nauczyć się dostarczać za pomocą diety optymalną ilość choliny lub poznać praktyczne wskazówki dotyczące suplementacji choliny w czasie okołociążowym. Dowiesz się, na co zwracać uwagę na zakupach, przy planowaniu diety i komponowaniu posiłków, by prowadzić dietę bogatą w cholinę. Zainwestuj i raz na zawsze wypracuj nawyk pokrywania zapotrzebowania na cholinę.
- omówienie diety i suplementacji
- ebook
- karta dziennego spożycia choliny
- planer tygodniowej diety
Twój organizm potrzebuje każdego dnia określonej ilości wapnia. Jeśli jesteś kobietą między 19 a 50 rokiem życia, to zalecane dzienne spożycie (RDA) wynosi 1000 miligramów (mg) wapnia na dzień. Te ilości określone są w dokumencie: „Normy Żywienia dla populacji Polski i jej zastosowanie”, w którym przeczytamy również: „obecność w diecie odpowiedniej ilości wapnia jest niezbędna w zapobieganiu wystąpienia chorób, takich jak: osteoporoza, otyłość, cukrzyca typu drugiego, niektórych nowotworów (m.in. piersi, prostaty, jelita grubego i odbytnicy). W czasie ciąży warto codziennie dostarczać 1000 mg wapnia, bo jego niedobór może powodować: obniżoną gęstość kostną u noworodka, częstsze występowanie nadciśnienia ciążowego, a także wyższe ryzyko przedwczesnego porodu.
Pokaże Ci dobre źródła choliny w różnych grupach produktów. Dowiesz się które mięsa, ryby, warzywa, nasiona czy strączki są bogate w cholinę. Podpowiem Ci, jakie produkty warto kupować np. szukając roślinnych zamienników. Pokażę również zdjęcia gotowych produktów z Biedronki i Lidla z tzw. lepszym składem.
Sama wiedza o dobrych źródłach choliny nie wystarczy. Dzięki szkoleniu zobaczysz jaką ilość produktów bogatych w cholinę warto jadać, by dostarczać w sumie potrzebną ilość choliny danego dnia. Szczególnie karta dziennego spożycia pomoże Ci w wypracowaniu nawyku zjadania potrzebnej ilość choliny.
Dowiesz się, o które składniki warto zadbać, by zwiększyć produkcję choliny. Poznasz również czynniki, które negatywnie wpływają na gospodarkę choliny np. zwiększają zapotrzebowanie czy zwiększają jej zużycie, przez co może jej brakować do realizacji ważnych funkcji.
Otrzymasz moje narzędzie — kartę dziennego spożycia choliny. To kartka A4 do druku, która w prosty sposób umożliwia określenie, ile w sumie zjadasz choliny. Karta pomoże Ci nauczyć się tak komponować dzienną dietę, by nauczyć się wykonywać codzienną misję, czyli dostarczyć rekomendowaną ilość choliny.
Karta dziennego spożycia choliny
Wiedza o tym, co jest dobrym źródłem choliny nie wystarczy. Dopiero świadomość, ile produktów obfitujących w cholinę zjeść, by dostarczyć jego potrzebną ilość, umożliwia prowadzenie diety bogatej w cholinę.
Po kilku latach doświadczenia, gdy wielokrotnie słyszałam pytania „to ile tego mam jeść, by wystarczyło” wpadłam na pomysł, by stworzyć kartę dziennego spożycia choliny. To edukacyjne narzędzie w formie kartki A4 do druku. W ramach szkolenia uczę jak korzystać z mojej karty dziennego spożycia choliny.
Jeśli po analizie zawartości wapnia w Twojej diecie za pomocą karty okaże się, że Twoja dieta jest niedoborowa w cholinę i nie jesteś w tym momencie jeść więcej produktów bogatych ten składnik (np. z powodu licznych nietolerancji pokarmowych) to w szkoleniu odmówiłam również szczegóły suplementacji choliną.
Nagranie, e-book i planer
Szkolenie ma formę nagrania wideo, do którego dołączyłam również e-booka (PDF z prezentacją, którą omawiam na nagraniu), jeśli wolisz czytać niż słuchać oraz planer diety do druku.
Tygodniowy planer diety, który oprócz miejsca do planowania posiłków zawiera zawiera na odwrocie podstawowe zalecenia żywieniowe zdrowej i odżywczej diety. Zalecenia wskazują jak często (w przeciągu w ciągu dnia i tygodnia) jadać produkty z danej grupy (np. jak często jeść ryby, mięso, nasiona). Zjadanie produktów w określonej ilości znacznie zwiększa szansę na dostarczenie potrzebnej ilości wszystkich ważnych witamin i minerałów.
Ta wiedza to inwestycja w zdrowie bliskich
Cholina jest ważnym składnikiem na każdym etapie życia. Zapotrzebowanie na cholinę rośnie wraz z wiekiem. Zalecana ilość dla dziecka między 1 a 3 rokiem życia wynosi 200 mg choliny dziennie, a dla 13-latka już 550 mg choliny! Wiedza zdobyta podczas szkolenia (na temat diety i suplementacji) przyda Ci się przy rozszerzaniu diety dziecka i przygotowywaniu posiłków dla starszych dzieci. Będziesz wiedziała jak o nie zadbać. Mając wiedzę ze szkolenia możesz doradzić również swojej mamie czy babci, by wpierać zdrowie ich układu nerwowego, wątroby i pamięć.
Ważne informacje
Zaraz po zaksięgowaniu wpłaty, a najpóźniej w ciągu 48h od dokonania zakupu. Kurs będzie dostępny na koncie które zakłada się przy zakupie. Na podany w zamówieniu email otrzymasz również wiadomość z linkiem umożliwiającym dostęp do kursu.
Nagranie wideo na mojej platformie kursowej, e-booka (prezentację szkoleniową omawianą na nagraniu w formie pliku PDF), kartę dziennego spożycia wapnia w formie pliku PDF do wielokrotnego wydruku oraz planer diety w formie pliku PDF do wielokrotnego wydruku.
W szkoleniu odmówiłam również szczegóły suplementacji choliny. Dowiesz się jak dopasować dawkę choliny i jaką formę wybrać w czasie okołociążowym.
Tak. Szkolenie pomoże zadbać Ci o dietę obfitującą w wapń, a tym samym zadbać o zmniejszenie ryzyka osteoporozy. Dodatkowo, w szkoleniu omawiam inne ważne składniki dla kości, o które warto zadbać poprzez dietę czy suplementację.
Tak. Odpowiednia ilość wapnia jest szczególnie ważna w czasie okołociążowym: przed ciążą, w ciąży i w trakcie karmienia piersią. Informacje zawarte w szkoleniu będą niezwykle cenne w tym czasie. Jeśli jesteś w ciąży, to zachęcam Cię ze skorzystania z mojej wiedzy na temat diety w ciąży zebranej w formie e-booka.
Oczywiście. Poznasz roślinne produkty bogate w wapń oraz moje wskazówki dotyczące zakupów, jak również przykłady gotowych produktów na bazie strączków. Jeśli jesteś na diecie wegańskiej, to pamiętaj że powinnaś dostarczać więcej wapnia niż osoba na diecie tradycyjnej (nie 1000, a 1200 mg wapnia dziennie) ze względu na jego trudniejsze wchłanianie. Zadbanie o wapń na diecie roślinnej jest szczególnie ważne, bo łatwo o jego niedobory i konsekwencje w niego wynikające.
Przedstawiona oferta nie jest skierowana dla osób:
- z chorobami nerek
- z cukrzycą typu 1
- po resekcji żołądka
- w trakcie leczenia onkologicznego
